bica trica

[...] domatora rób, kup se drazek i styknie... Poczekaj, efekty chodzenia na silownie w wieku 14-15 lat sa nikle. Lepiej poswiec ten czas np. na basen, to dobre rozwiazanie i ogolnorozwojowka. Jak zaczniesz majac CO NAJMNIEJ 16 lat, szybko przescigniesz kumpli, ktorzy katowali bica czy trica od 14 roku zycia, jesli bedziesz cwiczyl i JADŁ z glowa

[...] Dokładaj po 1,2 kg do ćwiczeń z treningu na trening kiedy tylko się da. Przed każdym ćw seria rozgrzewkowa z gryfem lub małym ciężarem. Poręcze zastąp francuzem lub pompkami- możesz trzymać nogi na podwyższeniu, ręce z łokcmi blisko ciała i angażujesz tric. Nie musisz robić bica i trica na każdej sesji bo pracują one w wielostawowych. I działaj!

[...] z gryfem lub małym ciężarem. Poręcze zastąp francuzem lub pompkami- możesz trzymać nogi na podwyższeniu, ręce z łokcmi blisko ciała i angażujesz tric. Nie musisz robić bica i trica na każdej sesji bo pracują one w wielostawowych. I działaj! Jak wyżej, na pewno się do tego zastosuje. Coś jeszcze ? :) Bardzo Ci dziękuję za zainteresowanie [...]

a jakie cwiczenia bys mi polecił na tego bica i trica oraz brzuch??

ronie220 w takim razie jak mam zmienic trening? sadze, ze 9 serii na bica i trica jak mowi karciarz to za duzo.

[...] tulowia na barki i dodaj tylne aktony - albo: wywal szrugsy, daj cos na tylne aktony i wtedy unoszenie wzdluz tulowia daj na koniec przy powtorzeniach kolo 15,12 2. trica i bica bedzie robil superserie? jezeli nie, to biceps - dodaj 1,2 serie 3. odejmij jedna serie z prostowan, a dodaj 15 powt do przysiadow... 4. co do brzucha - to spinanie na [...]

[...] dał rade i zmniejszasz o 20% albo więcej i robisz kolejne 8 do kompletnego upadku mięśniowego(może być potrzebny partner do pomocy) A i w gwoli oczywistości nie przeplataj ćwiczeń zrób 3 na bica skończ go i 3 na trica nie przeplataj to się jedynie przydaje początkującym co nie mają zapasów sił albo zaawansowanym jak się przygotowują do sezonu.

tak owszem barki slabe ale nie wiem jak je ruszyc cwiczylem pod roznym kontem powtorzen/ ciezaru itp itd jakie np serie laczane dac na bica i trica? co zamiast przenoszenia hantla dac? ( odrazu mowie nie mam poreczy) problem z plecami bo nie mam drazka tzn mam ale na dworzu a zimno i chory troche jestem.. --------------------- triceps jest wiekszy [...]

Ogólnie ok chciałbym tylko dorzucić na koniec A jedno ćwiczenie na trica a w B na bica myślę że to nie przeszkodzi a lubie sobie na koniec dogrzać te partie. I takie pytanie odnosnie tego A/B w jakie dni to zrobić? Bo tutaj A/B/W/A/B/W/W chyba odpada przez przysiady w obu planach.

jakoś mało mi dałeś tego treningu na bica i na trica.Tylko 1 ćwiczenie

po 1 to nie ma nog, sory ze pytam ale inwalida jestes, na wozku jezdzisz ze ich nie cwiczysz? po 2 to cwiczenie na osobnych sesjach bica i trica to chyba nie najlepszy pomysl

szczur_ spoko zamkne następnym razem Chyba kupie sobie jeszcze dwa małe gryfy i łamana sztange bo się lepiej na bica i trica jedzie a sztangielki typowo do rozpietek:)

[...] ze jeśli chcesz typowy wyglad to bez siłka ni uja No i wczoraj byłem pierwszy dzień na siłce po 13,5 miesięcznej przerwie bez żelastwa:) Zrobiłem uda, łydki trica, bica i po siłce jeszcze 5 seri drążka Wczoraj jeszcze byłem na 10 min w solarium i tak się zjarałem ze nie mogłem spac;) Dzisiaj mam bieganie 5 km w programie nike+ a jutro [...]

[...] podciagania na drazku na plecy i 2 serie na sam biceps. Nie weim czy tak mozna bo raz mocniej pracuje biceps a raz triceps czyli zmniejsza sie intensywnosc na chwile albo bica albo trica. Globalnie ciezar rosnie oczywiscie. Sam jestem ciekawy efektow bo ostatnio mialem zastoj (wakacje, alkohol, w planie za duzo cwiczen izolowanych). Zobaczymy

[...] ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8 - uginanie o kolano 3x10 (musi byc tyle samo serii na bica ile na trica ;) ) Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - [...]

Eh... a mozesz mi wytlumaczyc dlaczego nie cwiczysz nóg? Na trica dorzuc ze 2 cwiczenia. Z bica odejmij pare seri I na plecy tez dodaj pare cwiczen. DO tego ni jest ci potrzebny jakis wymyslny sprzet.

[...] ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie współdziałające przy trenowaniu dużej partii dlatego sa juz wstępnie zmęczone więc niewiele im [...]

niewiem jaki masz staz ale raczej piszac taki plan jestes poczatkujacy... zajedziesz bica i trica tyloma seriami po treningu duzych parti w kturych one pracowaly juz wczesniej i niewiemy jaki cel treningu ?

w zasadzie jak 7,5 miesiaca cwiczysz to mozesz troche ten plan podrasowac czyli duze grupy do max 12 serii i progresja w podstawowych cwiczeniach na bica i trica jednak 8 serii nie przekraczaj w 2 cwiczeniach,bo tu one pracuja juz przy duzych grupach Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Jak zmierzyles oddzielnie bica i trica?